【連網(wǎng)】新華社電 連續(xù)多天上班，周末想犒勞一下自己：熬夜追劇、睡個懶覺、大吃兩頓……然后出現(xiàn)糟糕的“周一綜合征”。英國《每日郵報》刊文，綜合數(shù)名健康專家建議，教你過健康周末。
1、遵循80和20原則。芬蘭一項研究顯示，人們通常周一體重最重，周五最輕。美國營養(yǎng)學家瑪麗·德迪里爾告訴記者，這是因為人們周一至周五嚴格要求自我，周末想獎勵一下自己，通常會攝于比平日更多的脂肪、糖和鹽分等。她建議飲食遵循80和20原則，也就是80%的日子注意多攝入纖維素、瘦肉和植物蛋白，食用多種顏色的食物，盡量避免飽和脂肪、反式脂肪和鹽；20%的日子可以略微解解饞，攝入比平日略多的鹽分或脂肪；
2、飲酒適度。周末小聚，難免喝酒助興。美國行為健康專家加里·馬隆說，聚會飲酒的一個經(jīng)驗法則是一小時喝一個酒精單位，總共別超過三個酒精單位。一個酒精單位指10毫升純酒精，一般一品脫（568毫升）普通啤酒、175毫升紅葡萄酒或白葡萄酒含有兩個酒精單位；
3、繼續(xù)設置鬧鐘，避免打亂睡眠習慣；
4、安排一次“創(chuàng)意”外出，與孩子一起騎車，或者游泳，參加舞會，玩蹦床；
5、周日下午準備一些健康食品，迎接即將到來的工作日。美國注冊營養(yǎng)師德娜·錢皮恩建議，定好工作日食譜，整理、清洗蔬菜，燉一鍋湯、分成幾份、凍起來，既能確保工作日營養(yǎng)，又能省錢；
6、一天看電視不超過3小時；
7、把工作放在腦后。
