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【連網(wǎng)】 “讓我們選擇最舒適的坐姿，盤坐在墊子的中央，將雙手在胸前合十，放在離心最近的地方，輕輕地閉上雙眼，將呼吸調(diào)至均勻深長(zhǎng)，感受心跳的平緩，感受身體的安寧，不受外界任何因素的干擾，享受每一次的吸氣和呼氣……”烏黑的頭發(fā)、纖細(xì)的身材、親和的笑容，張世凡給人的第一印象親切又溫暖，如果不是在健身房看見她，很難想象她是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的瑜伽老師了。
只要會(huì)呼吸就會(huì)愛上瑜伽
這名1989年出生在河南焦作的年輕姑娘叫張世凡。張世凡小時(shí)候酷愛舞蹈，可以說每天的時(shí)光都是在練習(xí)、表演舞蹈中度過，就連大學(xué)都報(bào)名參加了舞蹈學(xué)校，學(xué)習(xí)民族舞。從學(xué)校畢業(yè)后，也嘗試多種工作，后來機(jī)緣巧合，她遇到了她的瑜伽啟蒙老師湯結(jié)晶。由于有了舞蹈的基礎(chǔ)，張世凡練起瑜伽比普通人要快得多，很多動(dòng)作一點(diǎn)就通。
“瑜伽不論時(shí)間長(zhǎng)短，有些人練一輩子都只停留在身體層面，在糾結(jié)動(dòng)作。有些人是有靈性的，哪怕只上過一節(jié)課，便能悟出真諦，你就是后者。”老師的這句話給了張世凡極大的信心，她很用心地去學(xué)。老師教完了動(dòng)作，晚上回家她不僅練習(xí)動(dòng)作，大部分時(shí)間里，她總在思考瑜伽。
每次在冥想中，她都會(huì)獲得一些思想的感悟，心靈的凈化。這些令她深深感覺到瑜伽的浩瀚，自我的渺小。
“接觸瑜伽，愛上瑜伽，只要會(huì)呼吸，我就會(huì)一直練下去……”對(duì)于瑜伽，張世凡有著超乎常人的熱愛。
堅(jiān)持下去突破極限挑戰(zhàn)自我
早晨6點(diǎn)鐘，人們可以準(zhǔn)時(shí)在公園看見張世凡的身影，一身素色衣服，一張瑜伽墊，她便開始了她的瑜伽之旅。
“瑜伽的動(dòng)作并不難，難就難在堅(jiān)持。”張世凡笑著說。有那么一段時(shí)間，不論每天代課多晚，第二天早上她肯定準(zhǔn)時(shí)起床練瑜伽。
“每個(gè)月我都會(huì)進(jìn)行一次‘拜日’，所謂的拜日就是將一套動(dòng)作做上108遍。”邊說，張世凡邊示范了起來。她山式站立于墊子的前端，吸氣，雙手合十于胸前，小臂平行地面，呼氣，雙肩后展下沉，眼睛平視前方，祈禱式，再次吸氣時(shí)手臂延展過頭頂，抬頭，眼睛看向拇指，呼氣，臀部往后移，屈膝下蹲，想象著自己坐在一把椅子上，幻椅式，臀腿肌肉收緊，加強(qiáng)肌肉耐力和肌肉的控制力，提臀……“這套動(dòng)作剛開始做十幾遍的時(shí)候并不覺得有什么，當(dāng)做到二十多遍時(shí)，體力就會(huì)開始出現(xiàn)疲乏，那時(shí)候自己在心里就會(huì)告訴自己堅(jiān)持下去，當(dāng)做到五十多遍時(shí)，體力嚴(yán)重透支，憑借的就是自己的意志力了。”
記者問她辛苦嗎？“辛苦，怎么不辛苦。但只要喜歡，這些辛苦便算不了什么。”她說。
永不停步追求心靈修煉
“瑜伽是一種生活方式，一旦開始，不好結(jié)束，分不開啦，因?yàn)殍べぞ褪巧睿恳淮纹鹦膭?dòng)念，每一個(gè)行走坐臥都有瑜伽，這是方向，我正在路上修行。”瑜伽上修心，中修氣，下修身。張世凡對(duì)于瑜伽可謂是非常熱愛，她從不糾結(jié)于體式，一直在追尋心靈的修煉。
為了讓自己獲得更多的瑜伽知識(shí)，她開始全國行走，尋訪瑜伽老師，先后在北京、廣州、大連、天津、蘇州、鄭州、新疆、山東等地跟隨不同的老師學(xué)習(xí)瑜伽，孫佳老師教的艾揚(yáng)格瑜伽讓她受益匪淺，讓她懂得了順位，知道了瑜伽的安全和精準(zhǔn)性；聞風(fēng)老師的呼吸法，讓她知道在瑜伽練習(xí)中，很多的功效是需要借助呼吸法來達(dá)到的，尤其當(dāng)瑜伽應(yīng)用于治療時(shí)，沒有呼吸的參與，就不成為“瑜伽練習(xí)”。呼吸不僅僅是連接身心的橋梁，也是保持身心健康的重要元素。此外，還跟隨湯結(jié)晶老師學(xué)習(xí)舞韻瑜伽，陰瑜伽；跟隨悠麗老師學(xué)習(xí)三瑜伽等。通過不斷的學(xué)習(xí)，世凡現(xiàn)在所教授的課程有哈他瑜伽、少兒瑜伽、孕婦瑜伽、高溫瑜伽、球瑜伽、減壓瑜伽、茶香瑜伽、辦公室瑜伽、瘦身瑜伽等。
“每一位老師鉆研的瑜伽都不同，感悟也不一樣，我不想錯(cuò)過任何可以學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。我給自己規(guī)定每年國內(nèi)要有三次以上的學(xué)習(xí)，國外至少要有一次學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。”因?yàn)榘l(fā)自內(nèi)心的熱愛，每逢接到全國各地瑜伽老師的講座，她都會(huì)準(zhǔn)時(shí)趕到，近兩年來，她更是不遠(yuǎn)萬里趕赴尼泊爾、馬來西亞、印度學(xué)習(xí)。
在今年6月的印度學(xué)習(xí)中，她和印度大師學(xué)習(xí)，讓她明白，瑜伽是控制，也是順應(yīng)自己的內(nèi)心，瑜伽是傾聽自己的內(nèi)心，跟自己的心對(duì)話，讓自己身心合一。大師們已不局限于動(dòng)作，更多的是修習(xí)心靈。
“因?yàn)槲沂羌抑凶钚〉暮⒆樱约胰硕挤浅檺畚遥r(shí)候很驕縱，遇到事情時(shí)脾氣也很暴躁，后來我學(xué)習(xí)瑜伽，在學(xué)習(xí)中，我越來越能控制住自己，遇事起碼可以讓自己先冷靜下來，再慢慢想辦法解決。”瑜伽帶給張世凡的已不僅僅是身體的健康，更多的是心靈的純凈。
一種文化一種凈化
“不管在生活或是工作當(dāng)中遇到再大的壓力和煩惱，至少在這里，在這個(gè)課堂上，在這一個(gè)小時(shí)的瑜伽中，將緊鎖的眉頭舒展開來，讓眉梢和嘴臉微微上揚(yáng)，給自己一個(gè)會(huì)心的微笑，告訴自己，一切都會(huì)慢慢好起來的。”在課堂上，張世凡總是這么告訴學(xué)員們。瑜伽帶給張世凡的是一種生活，更是一種境界。
她說，瑜伽可以說是一種簡(jiǎn)單、有效的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。但不是每個(gè)人都適合同樣的瑜伽體式，也不是每個(gè)體式都能給我們的身體帶來幫助，不正確的練習(xí)還可能對(duì)身體造成傷害。初學(xué)者練習(xí)不當(dāng)可能出現(xiàn)“瑜伽傷”，自己隨便在網(wǎng)絡(luò)上跟著視頻練習(xí)，或者買本瑜伽書就練習(xí)，這些瑜伽資料只能是個(gè)大概的內(nèi)容，每個(gè)練習(xí)者的身體狀態(tài)都不一樣，所以很多重要的細(xì)節(jié)會(huì)被忽略。再加上跟著資料模仿式地練習(xí)，做錯(cuò)了也沒有人告知，所以傷害就隨之而來。
在瑜伽教室練習(xí)的時(shí)候，老師會(huì)告訴每位練習(xí)者，不要盲目攀比，做到自己的極限就是最好的。可很多人在練習(xí)的時(shí)候，還是喜歡跟周圍的練習(xí)者較勁，一心想別人可以劈個(gè)豎叉，自己也要在1個(gè)月內(nèi)達(dá)標(biāo)，結(jié)果大腿肌肉拉傷。
“享受平和自然的心境，盡力而為做動(dòng)作就是最好的狀態(tài)。”對(duì)張世凡來說，她的愿望就是帶著更多熱愛瑜伽的人一起練瑜伽。“我覺得瑜伽是一種生活方式，我熱愛瑜伽，就像熱愛生活一樣，我也希望更多的人了解瑜伽，喜愛瑜伽。”
