【連網】（記者 趙芳 通訊員 顧豪 ）7月7日是農歷二十四節氣中的“小暑”。小暑一到，意味著天氣已經被調到了高溫、高熱、高濕的頻道上。醫生提醒，這個時節人體陽氣最旺盛，市民要避免因為炎熱出現煩躁不安、困乏、少精神等情況，養生宜“心靜”，相對其他節氣而言，人們在衣食住行方面更應注意養生保健。
健康避暑是首要任務
市中醫院預防保健科主任中醫師潘捷表示，健康避暑是小暑節氣養生的首要任務。小暑過后緊接著就是一年中最熱的季節大暑。炎熱的氣候，由于出汗多，消耗大，再加上勞累，市民更不能忽略對身體的養護。
“建議市民穿著要寬松一點，透氣一點，盡量減少戶外活動，不要暴曬，即使避免不了外出，也要采取有效防護措施，如打傘、戴遮陽帽、涂抹防曬霜等，避免長時間強烈日曬。尤其是老年人、患有心腦血管疾病者或體質比較弱的小孩子等，炎熱的中午時段盡量不出門活動。”潘捷說。
潘捷提醒，夏日人們的情緒容易激動，導致血壓上升，加上心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。市民要有意識地調節情緒，保持平和的心情，以降低疾病發作的風險。
小暑“吃苦”勝似進補
在飲食方面，小暑時節應注意清熱祛暑，由于小暑時節濕氣比較重，飲食應以清淡為主，不過多吃油膩的東西，同時要注意飲食衛生，防范腸道疾病。“市民可以多吃一些利濕健脾的食物，如用薏米、山藥、蓮子煮粥食用，都可以解暑濕。”潘捷說。
小暑“吃苦”勝似進補。從中醫角度講，苦味食物皆屬于寒涼性質，具有清熱瀉火、祛暑燥濕、生津開胃之功，因此特別適合在小暑時節食用。“在所有苦味食物中最典型的要數苦瓜了，此外還有苦菜、萵苣、苦丁茶、杏仁等。除了苦味食物，涼性食物如西瓜、黃瓜、冬瓜、生菜等，平時可以適當吃一些。”潘捷說。
需要提醒的是，過重的苦味或進食苦味食物過多，會引發胃部不適、惡心、嘔吐或腹瀉等癥狀。因此，消化功能不好、容易腹瀉的人不宜多吃苦瓜和西瓜；兒童、體質虛弱的老年人和脾胃虛寒者也不宜過多地食用苦味食物。
早睡早起避免劇烈運動
夏季的特點是日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時間應隨之做相應的調整，適當地減緩生活節奏，平靜地、有計劃地進行工作，有利于減少焦慮的情緒。
潘捷表示，夏季起居作息要有規律，一般是晚上10點至11點就寢，早上7點半至8點半起床，為了保證充足的體力和精力，午飯后半小時最好做短暫午休，實驗表明，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少三成。
天熱也不適合劇烈運動，中醫學中小暑時節講究養陽氣，所以市民要“少動多靜”，尤其是老人和小孩以及體質比較弱的人應該避免在小暑天氣里做劇烈運動，以免損傷人的陽氣。
潘捷說，但是少動并不意味著不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時候，可以適當地進行比較和緩的運動，比如打太極、散步、慢跑。“運動感覺到稍微出汗即可，不要運動到大汗淋漓，容易導致脫水，運動后要注意及時補充水分。”
