【連網(wǎng)】 （見習(xí)記者 張晶晶）城市快節(jié)奏的生活，讓不少上班族苦于白天沒有時間鍛煉，于是他們選擇夜晚出來跑步，“夜跑族”應(yīng)運而生，而且成為港城一道亮麗的風(fēng)景線。
夜跑興起 年輕群體成主力
“資深徒步達(dá)人”楊樹民，10年前堅持有氧鍛煉，最好成績是18小時徒步100公里。他認(rèn)為跑步已被年輕人占據(jù)。“老年人起床早選擇晨跑，年輕人夜生活豐富、不愛早起，所以選擇夜跑。”
采訪中，記者認(rèn)識了“夜跑達(dá)人”小江，今年30歲，已堅持夜跑5年。小江說，跑步是一種很好的減壓方式，白天無暇運動，飯后約上三五好友一起跑步，既增進(jìn)感情，還不耽誤健身。實際上，夜跑的好處遠(yuǎn)不止這些。有運動學(xué)專家表示，夜間運動效率能有效提高人體免疫力。
小江說，近兩年明顯感覺夜跑人數(shù)增加了。夜跑的人群主要由俱樂部組織的馬拉松愛好者；還有像小江這樣的年輕人，朋友圈自發(fā)形成的小團(tuán)隊；另外，港城還有一些徒步團(tuán)隊。
達(dá)人推薦最美夜跑線路
夜跑達(dá)人們認(rèn)為，港城得天獨厚的地理條件，有很多優(yōu)美的路線值得推薦。
達(dá)人們首推的夜跑線路是沿海岸線修建的海濱大道健康步道，傍晚的海邊，游人散去，留下難得的靜謐，單程約1.2公里，可折返，讓市民欣賞海天一色的美景的同時，將健身和環(huán)保有機(jī)結(jié)合；其次是濱河新城月牙島濕地清新公園，是目前市區(qū)規(guī)模最大的健身步道，長達(dá)11公里，全程環(huán)繞風(fēng)景秀麗的薔薇湖，讓徒步、夜跑、自行車愛好者流連忘返；再次，朐陽門廣場環(huán)形健身步道，全長320米，步道旁設(shè)置指示牌，標(biāo)明步行全程可消耗熱量256卡，并注明健康知識。
不過蒼梧綠園、郁洲公園等短程也值得推薦，像錦屏山登山健身步道等有一定的難度，適合周末登山遠(yuǎn)游。“從安全角度考慮，一些學(xué)校也適合夜跑。”楊樹民推薦道，“而且校園里的綠化好，有專業(yè)跑道，遠(yuǎn)離道路，還可以簡單計算距離，只不過少了一些沿途的風(fēng)景。”
夜跑安全、裝備、線路選擇需重視
隨著夜跑人數(shù)增多，除了自身在運動前后的健康問題，夜跑安全尤其要警惕，近年來關(guān)于夜跑族遭遇襲擊、搶劫或車禍的消息也層出不窮。
關(guān)于夜跑安全，小江給支了幾招。第一，夜跑時，應(yīng)穿著帶反光條的跑鞋，或在運動服上貼反光貼，反光貼要貼在身體靠近機(jī)動車道一側(cè)，往返時要及時調(diào)整。第二，在公共道路夜跑時不要戴耳機(jī)。夜晚視線較差，戴耳機(jī)跑步者會分散注意力，容易發(fā)生交通事故。第三，可佩戴運動手環(huán)等，借助手機(jī)APP等合理規(guī)劃跑步的距離和速度。第四，夜跑時選擇車流量小、人較多的地方，如在人行道上跑。最后，女性夜跑時，要在燈光明亮處跑，最好約朋友一起，避免落單給壞人可乘之機(jī)，帶手機(jī)和錢，以備不時之需。
